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倒立時間越長越好?《VOCE昕薇風采美妝流言粉碎機》2014/04
2014-04-02 00:00

謠言背景:

傳言中每日倒立三十秒、五分鐘、二十分鐘等版本繁多,究竟倒立時間多久才是最有效也最安全的呢?

引言:

一千多年前,古代醫學家華佗就用倒立法治病健身,其隨後創編的五禽戲中「猴戲」就將倒立動作列於其中。而在瑜伽中,頭倒立更被稱為體式之王——皇帝式。倒立的健身、美容功效已成為當今愛美人士的新選擇,那麼倒立時間是越長越好嗎?

專家觀點:

一.      倒立的體式有很多,有完全倒立(頭足倒立)的、不完全的半倒立體式等,哪種才是最規範也最有效的倒立體式?在做倒立時有哪些注意事項?

因為體重的關係,我自己對「倒立養生」涉獵不多。從西醫師角度看這件事,最常見的「倒立養生」話題與「脊柱壓迫」、「脊柱保健」脫不了關係——這很容易理解:人類身為直立動物,年紀漸大,脊柱的向下壓迫成為常態。「倒立伸展」是頸椎壓迫、下脊柱壓迫(甚至是胸椎壓迫)常見的治療思考。

孫子說:「智者之慮,必雜於利害」。講完「可能的好處」,當然也要談談「可能的壞處」——有些支持者宣稱「倒立為腦部提供了更充分的血氧,有助消除疲勞與倦怠」。然而反過來看,「倒立為腦部提供了更高壓的血液,可能導致腦血管中風風險」也因此存在。另外,更細部的想像壓力分佈,「減輕膝關節壓力」的同時,也可能出現「增加肘關節壓力」、「增加頸關節壓力」的狀態。

既然「所慮雜於利害」,我們當然要取倒立的好處,避開倒立的壞處。有高血壓、中風、頸椎疾患的朋友不建議倒立。如果這些朋友堅持倒立,一定要從比較舒緩術式開始——所謂「靠牆45度角術式」甚至「靠牆躺著,腳放牆上高於軀幹、心臟的位置」之類;而且倒立時間也不宜過長。終究「倒立養生」的目的是「倒過來,讓血液倒流或骨骼壓力逆轉」。因此太激烈的倒立術式(例如非常專業的「倒立後拍拍手」、「倒立後跳繩」)或太長久的倒立時間未必是需要的。學習「倒立養生」之前,請確定自己的健康狀態與養生目的,然後再斟酌進行。

二.      初學者的倒立體式推薦哪些?入門級別的體式推薦哪些?(100字)

再說一次:我個人對「倒立養生」的實務涉獵不多,所有「觀察」都是源自患者、朋友、復健科醫師與相關知識。

從上述的討論發展下來,「倒立養生」目的既然是「保護膝蓋、休息脊柱與灌充血氧」,強度/難度愈高的術式也未必帶來更好的效果。初學者選擇「躺臥舉腳」、「靠牆45度」等相對舒緩、短期而且不太激烈的術式就足夠帶來初步好處。時間長度也不需要太長,五分鐘到十分鐘應該是很好的入門想法。

三.      倒立對延緩肌膚衰老、改善氣色、治療痘印等美容保養方面有哪些效果?其美容護膚原理是怎樣的?(請作較詳細的解答)(200字)

就中醫來說,「氣血逆行的好處與風險」本就足堪玩味。對西醫皮膚科醫師來說,這題目更是……有趣!?

先談「改善氣血」。

上面說過「倒立養生」主要的(西醫)意義是「維持頭頸部充滿血氧」。各位可能會放大地想:「更多氧氣,更多青春」。因此「倒立改善氣血」看起來言之成理……

但這個想法有疑問!

氧氣當然是生命基本支柱,「過氧化」也是衰老與傷害的主要因素。如果再考慮「臉部皮膚本來就血管豐厚、血液循環相對良好」,各位對於「以倒立方式給予更多血流」還有沒有這麼多期待?換句話說,「倒立」一方面維持臉部氣血紅潤,一方面又避免腦部過度充血?

其次談談「延緩衰老」。

細心的讀者一定注意到我把「延緩肌膚衰老」幾個字改成「延緩衰老」。前者談的是「皮膚老化預防」,後者則包括「肌肉、骨骼結構的改善」。

在一般世俗印象中,「皮膚鬆弛」與「肌肉鬆弛」、「骨骼變形」都是臉部老化的象徵。前面提過,想要改善「皮膚鬆弛」,「倒立」的效果未必好過「按摩」。換句話說,如果「倒立可以延緩衰老」這句話是成立的,關鍵一定在「肌肉鬆弛下垂」與「骨骼結構改變」。又因為人類是直立生物。地心引力當然對衰老過程有巨大影響——發生在臉部的有眼角、下巴與兩頰鬆垂。這些細小的鬆垂組合起來,最終產生「臉部老化」的整體印象。「下眼瞼皮膚薄弱化」及「眼球對眼窩脂肪的長期壓力」是眼袋產生的兩個重大原因。即便提早於40歲就開始倒立,您一天站立的時間終究遠遠大於倒立的時間。換句話說,除非認真按摩、保養下眼瞼皮膚(或者緊膚手術、真皮注射?),「眼球對眼窩脂肪的長期壓力」仍舊是不可改變的事實。也就是說,「倒立以減少眼袋」似乎不是個實際的想法!?

眼袋如此,「寬厚的下巴」、「鬆垂的兩頰」何嘗不是如此?

四.      做倒立的時間是越長越好嗎?每天做多長時間倒立才是科學有效的時間?(200字)

我並不反對「倒立養生」的可能。

談到「科學」這麼嚴肅的字眼,「沒有證據,胡亂支持」固然不科學;「沒有證據,胡亂反對」當然也不科學。如同前面說過的,也許中醫方面對「倒立以逆行氣血,終究產生養生結果」這件事有獨到的解釋。在西醫師來看,「偶而且適度地讓下肢休息,但不要增加太多心臟壓力」是可以接受的。如果各位聽不太懂,請容許我舉個例子。

請各位靜心想想,在西方醫學中,什麼樣的人需要「平躺,並將腳部舉高」?答案很簡單,多半是靜脈曲張、水腫等下肢循環不良問題;或者長期貧血,需要協助血液回流的低血壓患者。無論是下肢循環不良或貧血,心肺功能總是有些問題的。這種患者當然不適合強式倒立,倒立時間也不可以太久。

五.      倒立時容易發生的危險情況有哪些?哪些情況下是不能做倒立的?(如月經期間不能做倒立)(200字)

這個問題其實前面都提過了——「倒立」其實是將下肢壓力轉換成上肢壓力的行為。換句話說,心血管疾患不適合,骨質疏鬆患者不適合,頸椎疾病患者不適合。這是「體質不適合」的情形。

服用血管放鬆劑或肌肉鬆弛劑的患者,倒立時可能出現血液回流過速風險。感染過程如感冒大發燒、下肢化膿潰瘍、蜂窩組織炎……等,也會因體溫過高造成血管反應過強,或細菌迴流引發心瓣膜炎,當然也不適合。至於編輯詢問的「月經期間」,可以猜想的是「血壓偏低」,單純就西方醫學立場倒沒有太大考量。這是「狀態不適合」的情況。

六.      據說倒立時的臉,就是自己十年後老化的樣子,如何看待這種說法?(100字)

這說法個人沒有聽過,但是我的私人想法是……作夢!

即便考慮「倒立可以減少地心引力下垂對臉部肌肉、骨骼的影響」(別忘了,前面說過這影響時間實在太短呀),「倒立養生」與「倒立老化十歲」都是個絕對相反的逆命題!換句話說,即便承認「倒立可以減少臉部下垂!」,我們又如何相信這種比較不下垂的臉部,竟然是「自己十年後的老化樣子」!?

對於提出這樣說法的朋友,我實在非常渴望請教……您究竟認為倒立運動可以養生?還是認為倒立養生加速老化?

核心精神聲明:

①        我不反對使用保養品!我唯一的關心就是健康!因此我反對「盲目地使用保養品」、「盲目地執行醫學美容」。

根據科學邏輯,要確定保養品或治療的安全,應該在使用前、使用後都做紀錄;而且必須長期監測,反覆比對。

使用前後比對,是為了證明短期安全。使用前與長期後比對,是為了證明長期安全。這就是呼籲建立「使用保養品∕療程時,請隨時監測肌膚反應」的正確心態為什麼護膚品「長期使用有危險」?=談「實驗室資料」與「長期追蹤PMS資料」的核心價值。

如果呆呆地相信單次監測的「證據」,就會出現「使用類固醇的褪紅效果很好,應該長期使用」這麼愚蠢的事!保養品與醫美治療長期使用、大量使用,對身體健康影響深遠。只有真正長期監測,才能確保長期劑量安全,真正保護皮膚與身體的健康!「皮膚測試」、「皮膚檢測」與「皮膚監測」有什麼不同?=專業醫療論壇問題回答

②        如果您初次看到這個blog,發現「看不懂文章內容」。這是因為作者能力不足,文章悟道的順序不一。拜託您買本循序漸進的科普書籍(肌戒毒:14天不洗臉的真正醫學美容);也可以先看「肌戒毒」整體概念:電視專訪,然後聽聽錄音檔。理解真正真理之後您就會發現:

因為醫美措施而敏感、痘痘,甚至酒糟/玫瑰痤瘡的可能性很大!

因為錯誤保養品、雷射/激光療程產生黑斑是必然的!

任何傷害出現的反黑、發炎、脫皮、粉刺與紅腫、刺癢……一定有改善!

③        正確實施並遵守肌膚監測的指導,就是您保護自己最重要的科學證據!如果您同意上述理念,想定期獲得真正的醫學美容與保養品訊息?這裏是本部落格電子報

④        極緻,只做對的事!為了幫助更多患者,極緻希望獲得高手們的分享。如果您對某種治療的醫學證據非常有把握,還請告訴我們。極緻會謹慎地評估,並協助建立相關肌膚監測原則。至於買書……

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補充閱讀:

「肌戒毒」整體概念:電視專訪大陸請按這裡) 2013-06-18 20:18

「肌戒毒:十四天不洗臉的真正醫學美容」 2013-01-04 19:09:46

「肌戒毒:十四天不洗臉的真正醫學美容」臺灣廣播公司錄音檔 2013-02-01 21:23

敏感/酒糟肌膚的自我療護—談「十四天不洗臉」的自然醫學學理猜想 2011-03-15 21:27