By　優活健康網郭貞君專欄　2025/1/6　（2025/1/616:38更新）

　　你洗臉洗對了嗎？為了保持健康有活力的皮膚，洗臉是護膚重要的一環，洗臉不只是角質層外的表面功夫，應排除毛孔髒汙，才能達到深層清潔。《優活健康網》特邀極緻皮膚專科診所美容醫學護理師郭貞君撰寫此文，分享「科學洗臉」的原理以及正確步驟，想要皮膚水噹噹就要正確清潔。

本篇文章目錄

角質層鎖水防水分蒸發

過度清潔傷害角質層

正確洗臉的4大原則

科學洗臉6步驟

　　清潔是保持健康亮麗肌膚的第一步。許多人不斷尋找安全溫和的清潔產品，卻發現肌膚狀況依然不穩定，這可能是因為沒有掌握正確的清潔觀念與步驟。

角質層鎖水，防水分蒸發

　　皮膚從解剖學上區分，可分為表皮、真皮與皮下組織3個部分。其中，表皮可以分為5層，由內而外分別是基底層、棘狀層、顆粒層與透明層及最外面的角質層。

　　如果用古代的萬里長城做比喻，皮下組織主要構成結構是脂肪，作為物理性的保暖與撞擊緩衝，類似古代的緩衝區；真正面對外界衝擊的是角質層，緻密且乾硬的角質層具有物理的抗摩擦意義，同時也有鎖水功能，防止生物體的水分蒸發；真皮則是負責支持表皮層持續生長、發育，類似城牆內的屯田與運輸體系。

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過度清潔傷害角質層

　　過度清潔會使角質層以內的天然保濕油脂大量流失，導致皮膚水分蒸散，鎖水能力喪失，結果就是角質層不能自我滋潤，更為乾硬、粗糙；滲透到顆粒層與棘狀層甚至基底層的天然保濕皮脂無法順利乳化，新生角質缺乏保護，無法正確更新；深層受損導致皮膚代謝失當，當然會覺得皮膚愈來愈敏感，同時因為無法乳化自然油脂，於是覺得自己「又乾又油」。

　　怎麼判斷有沒有過度清潔？如果洗臉時有以下習慣，可能已經屬於「過度清潔」的高危險群：

使用毛巾或洗臉刷等輔助工具。

用熱水或冰冷水洗臉。

一天洗臉超過3次。

洗完臉後必須使用保濕產品，否則就有乾燥、緊繃感覺。

臉部總是覺得又乾又油，即使用了保濕產品也不舒服。

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正確洗臉的4大原則

　　為了幫助大家理解清潔臉部的科學邏輯，洗臉建議應遵循以下4大原則：

適當的水溫：

　　使用溫冷水洗臉，避免過熱或過冷的水溫影響皮膚的健康。一般建議大約25～30度的溫冷水有助於輕微溶解臉部汙穢，同時不會傷害皮膚。

安全且溫和的洗面產品：

　　選擇監測安全的溫和洗面乳。一般皮膚科醫師建議的洗面乳接觸時間不會超過1～2分鐘，因此只要別選擇強調高清潔力或強力控油、抗痘的產品，使用後皮膚顯微結構沒有出現被破壞的跡象，基本上就可以保護人體皮脂膜的正常pH值。

控制搓揉力道與次數：

　　搓揉就是「摩擦」和「去除」。不同部位皮膚的防禦力與髒污囤積都不同，當然應該使用不同力道搓揉。例如，Ｔ字部位較易出油，可多搓揉幾次；兩頰較為乾燥就應該避免搓揉。至於是否搓揉過度的判斷方法方式，基本上可以「洗臉後，局部肌膚在吸乾水分後不覺得緊繃或緊繃感不超過1分鐘」做為初步判斷標準。

絕不摩擦皮膚：

　　皮膚外層主要由角質蛋白構成，以手指輕揉清潔效果最佳，避免使用毛巾搓洗臉部，減少摩擦帶來的傷害。毛巾的作用應僅限於吸去多餘水分，而不是造成摩擦。

科學洗臉6步驟

　　根據皮膚生理學的觀察，「科學洗臉」是更細緻地調整洗臉強度，以免破壞皮膚的生理代謝。簡單地說，皮膚科醫師可以提供皮膚鏡的顯微照相，只要民眾有機會接受顯微攝影，「洗完臉之後顯微結構沒有被破壞，就是（依據）科學（證據）的洗臉過程」。

《科學金句：如果沒有機會接受顯微照相，依然想要執行科學精神的洗臉過程，建議民眾可依靠「洗臉後，不緊繃或緊繃感不超過1分鐘」作為判斷標準》

　　根據這個標準，可採取以下具體洗臉步驟，幫助大家完成更科學的、安全的皮膚清潔：

拍濕臉部：

　　先以溫冷水將臉部拍濕，幫助角質初步軟化，為後續清潔做準備。

搓開洗面乳：

　　將洗面乳在手上搓揉至泡沫狀，之後才均勻地塗抹在臉上，這樣可以確保角質汙垢的均勻包覆。

適度搓揉：

　　洗面乳泡均勻塗抹在臉上後，給予5～30秒的浸潤時間，之後依照「Ｔ字較為強悍，臉頰幾乎乾燥」的油脂分泌情況分別適度搓揉；全臉不超過1分鐘。敏感性肌膚的朋友建議省略搓揉的步驟。

溫和清水沖洗：

　　等待皮膚污垢輕柔溶解於洗面乳後，以溫冷水潑洗臉部2～4分鐘，幫助乳化後的泡沫完全離開。

吸乾水分：

　　以毛巾輕按臉部吸乾水分。相對於柔軟的乳化後角質，毛巾纖維相對乾硬粗糙；只可以用來吸去殘水，不可以摩擦皮膚。

評估自然回復的速度：

　　洗完臉後皮膚應該有清爽及輕微的緊繃感。輕緊繃感覺在不使用保濕乳液的前提下，經過30秒～1分鐘應該自然消失。顯微照相發現，只要能夠符合這個標準，肌膚顯微照相就能發現乾淨而且不曾破壞的良好結果。

科學保養從正確清潔開始。

　　提醒大家，科學保養從正確清潔開始。也許有些朋友擔心，「這樣洗臉會不會洗不乾淨？」事實上，除非你是重度彩妝使用者（使用過多舞台油彩或是防水防曬乳），不然只要維持正確清潔，確保避開過高或過低水溫，降低或避免搓揉同時選用安全溫和的洗面產品⋯⋯等原則，就能讓皮膚漸漸恢復自然代謝。

　　面對敏感肌愈來愈盛行，洗臉已經成為保護與傷害的拉鋸戰。從皮膚證據的角度看，與其擔心洗不乾淨，還不如減少傷害風險，給皮膚一些自癒空間。當你學會用科學思考看到洗臉強度，也許就能逐漸擺脫粗糙、敏感與泛紅等不適問題。

（本專欄反映專家醫療見解，不代表《優活健康網》立場）（本文作者為極緻皮膚專科診所美容醫學護理師、中華民國美容醫學醫學會美容醫學護理小組召集委員）

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簡介：

資深美容醫學護理師　郭貞君

中華民國美容醫學醫學會美容醫學護理小組召集委員。長期致力護理師有關美容醫學照護領域之專業與臨床應用之知識，期能使美容醫學醫療服務環境更有效率與安全外，並提供民眾正確皮膚護理衛教知識與應用。

皮膚護理資歷二十年，擅長協助對於各種膚況，提供皮膚臨床護理之護理評估、預防保健護理措施，護理諮詢及指導。

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