By　華人健康網　記者黃曼瑩／台北報導　2025年7月22日　14:01

　　炎炎夏日，高溫潮濕的氣候讓許多人臉上的痘痘問題更加棘手，尤其對於20至30歲的年輕族群而言，皮脂腺分泌旺盛，加上生活壓力與作息不規律，痘痘困擾更是「如影隨形」。中華民國美容醫學醫學會護理美容小組招集委員、資深護理師郭貞君表示，夏季是皮脂腺分泌的高峰期，如果毛孔被油脂、汗水或髒污堵塞了，後續粉刺甚至紅腫發炎的痘痘，就更難處理了。

　　但是，民眾因此就要擔心「出汗就等於長痘」嗎？當然不是。郭貞君護理師將分享專業建議，幫助痘痘肌在夏季也能保持穩定清爽，重塑肌膚健康屏障。

4大「戰痘」關鍵，告別夏日油光

　　郭貞君護理師強調，面對夏季痘痘問題，掌握以下4大關鍵，便能有效改善膚況：

關鍵一、溫和清潔就夠了，過度洗臉反冒油

　　許多人誤以為夏天出油量大，就該加強清潔。郭貞君護理師指出，這是常見的迷思：「過度清潔破壞了肌膚天然的皮脂膜之後，無法順利乳化的乾燥角質層加上無法乳化的少數油脂，讓你的肌膚出現『角質內乾、自覺外油』的漂油感。過度清潔導致的屏障缺損，也會讓敏感肌現象更加惡化。」

　　一般建議清潔肌膚時選擇質地細緻、非皂鹼成分的潔面產品。加上皮膚醫師常常推薦的胺基酸、燕麥等安全潔淨成分。

　　選對了洗面乳之後，還要搭配正確的輕柔手法，不過度搓揉，就能在皮脂膜保持完整的狀態下適度清潔皮膚。郭護理師提醒，若是大量運動或流汗後，皮脂膜的水潤狀態很強，此時清水沖洗即可清除已軟化的簡單污垢，保持肌膚通透清爽 。

關鍵二、適度補水保濕，痘痘肌更需要水潤

　　某些痘痘肌朋友擔心保濕產品會讓肌膚「越擦越油」，或是誤以為「出油量大就代表肌膚不缺水」。郭貞君護理師澄清：「事實上，肌膚水性滋潤補充不足，結果就是本來可以被乳化的皮脂、角質都被卡住，天然保護機制無法順利形成。前者導致油光滿面，甚至讓人誤以為自己分泌了太多油脂；後者除了形成暗沉色斑，還因角質堵塞導致痘痘問題加劇。」

　　所以，有青春痘的朋友選擇產品時，除了優先考慮選擇質地清爽、不黏膩，且成分單純，酒精、香料等成分是否安全必須完全考慮的水性保濕或精華液；還要在臨床追蹤中確認成分與配方的劑量不會堵塞毛孔。保養的目的只要確保毛孔與皮脂膜順暢形成即可；夏季保養步驟愈精簡，肌膚負擔愈少。

關鍵三、防曬全面防護，預防痘印形成

　　紫外線不僅會造成肌膚老化，光熱更會刺激皮脂腺分泌，使角質乾燥。幾個因素相加當然會使痘痘更容易發炎，角質內的發炎色素也沉澱而難以消退。這就是那些酸性美白措施愈用愈乾，結果愈來愈暗沉，美白效果愈來愈不明顯的來源。

　　為了減少皮膚發炎，保護角質與色素代謝，郭護理師建議，除了考慮防曬乳使用，更應善用帽子、墨鏡、陽傘等物理性遮蔽物；在上午10點至下午3點這段紫外線強度較高時段別在戶外活動。一定要使用防曬產品的情境，如登山或海邊活動，選用設計較為輕薄、不易堵塞毛孔的物理性防曬成分，並且於日落後善加軟化、完整移除。

　　如果不幸還是堵塞長了粉刺或是痘痘，切忌自行手擠，以免引發後續感染，造成更多的發炎色素甚至留下疤痕。無論如何，肌膚發炎、長痘請盡快尋求專業醫療人員協助處理。

關鍵四、優化日常生活習慣，從內而外改善膚質

　　除了外在的肌膚照護，內在生活習慣調整對於痘痘改善同樣十分重要：

飲食調整：

　　雖然文獻中高GI值食物對皮脂分泌的正反意見尚未統合，但是瞬間上揚的出油量確實對堵塞毛孔產生壓力；因此避開高糖、高脂、乳製品與辛辣刺激性食物，選用深綠色蔬菜或番茄、柑橘類水果，多多攝取抗氧化劑與維生素（如維生素A、C、E）及微量元素鋅，有助於肌膚穩定與自我修復。

充足睡眠：

　　睡眠習慣經常變動或經常熬夜都會導致內分泌系統的紊亂甚至失調，進而影響皮膚、皮脂與汗腺的正常代謝。維持每天相同時間的睡眠節奏，保持7至8小時充足睡眠，也對身體機能修復頗有助益。

避免頻繁摩擦臉部：

　　皮膚的天然皮脂膜具有避免細菌進入毛孔，引起發炎的初步功能。外界環境本來就有常在菌叢（normal flora），手部皮膚當然也有。頻繁觸摸或習慣性擠壓、摩擦痘痘，可能使外在菌叢深入毛孔內，從而加重原有發炎，甚至引起續發性感染，結果就是真皮受損，形成深部痘疤。

貼身物品清潔：

　　枕套、帽子、安全帽內襯等與臉部或頭頸部密切接觸的物品，應選用不粗糙的柔軟材質以減少摩擦。除此之外，定期清洗或更換以減少皮脂或髒汙累積，也可以避免莫名的細菌感染。

　　郭貞君護理師提醒，夏日青春痘的照護並不困難，只需要正確觀念，減少過度清潔，別刻意摩擦、擠痘都能避免問題惡化。理解「溫和清潔」、「適當保濕」與「生活調整」的知識內河，就能讓痘痘肌逐步穩定。如果一直覺得自己的清潔或生活方式依舊無法擺脫痘痘困擾，盡早尋求專業皮膚科醫師協助，不要自行嘗試強效產品，才能夠真正留給皮膚休息空間。皮膚有了自癒機會，你就能夠輕輕鬆鬆跟痘痘說掰掰，迎接清爽無負擔的夏天！

By　2025/07/22　11:55　壹蘋新聞網／黃泓哲　綜合報導

【記者黃泓哲／台北報導】夏天高溫潮濕，痘痘問題特別惱人，尤其是20到30歲的年輕族群，出油加上壓力大、作息亂，痘痘總是陰魂不散。中華民國美容醫學醫學會護理師郭貞君提醒，夏季是皮脂分泌高峰，汗水、油脂堵塞毛孔，就容易長粉刺甚至紅腫痘痘，想要穩定膚況，日常保養要特別注意。

　　首先，別迷信「猛洗臉」能去油，過度清潔反而會讓肌膚更乾、反而出油更多，還可能破壞皮脂膜，導致敏感加劇。建議選用溫和洗面乳，流汗時也不必每次都用洗面乳，清水沖洗就好。適度保濕同樣重要，別以為油性肌就不用補水，缺水反而讓皮脂更難代謝，讓痘痘惡化。挑選成分單純、不易堵塞毛孔的保濕品最安全。

　　防曬更是抗痘關鍵！紫外線會刺激皮脂腺，還會讓色素沉澱，建議搭配帽子、墨鏡、陽傘等物理防曬，盡量避免在太陽最強的時候外出。選防曬產品時，也要注意挑輕薄、不易致痘的配方，並在回家後徹底卸除。

　　最後，良好的生活習慣是養膚基本功。飲食少吃高糖、油炸、辛辣，增加蔬菜水果攝取；每天有規律地睡7到8小時；避免用手摸臉、擠痘痘，也要保持枕頭、帽子等貼身物品的清潔。郭護理師提醒，抗痘不求速效，正確觀念＋耐心調整，才是和痘痘和平共處的最佳方法，若狀況嚴重，應諮詢專業醫師。

延伸閱讀：

#薪水調漲啦 #肌膚監測 #徵才 （ #極緻皮膚專科診所 訓練）

https://www.abskintw.com/home/article_detail/3194

簡介：

資深美容醫學護理師　郭貞君

中華民國美容醫學醫學會美容醫學護理小組召集委員。長期致力護理師有關美容醫學照護領域之專業與臨床應用之知識，期能使美容醫學醫療服務環境更有效率與安全外，並提供民眾正確皮膚護理衛教知識與應用。

皮膚護理資歷二十年，擅長協助對於各種膚況，提供皮膚臨床護理之護理評估、預防保健護理措施，護理諮詢及指導。

華人健康網》https://www.top1health.com/article/96725

壹蘋新聞網》https://tw.nextapple.com/life/20250722/14CF967A71413459E7C7C2CDD9A4E16B

原文分享》https://www.abskintw.com/home/article_detail/3239

杏顏滋養官網》https://www.goodskin.one/index.html

#皮膚#　#保水#　#角質層#　#皮脂腺分泌#　#青春痘#　#痘痘#　#水煮蛋#　#粉刺#　#護理師#　#護理#　#油光#　#夏季#　#清潔#　#美白#　#乾燥#　#秘訣#　#郭貞君#　#保養#　#紅癢#　#保濕#　#敏感肌#　#護膚#　#鎖水#　#肌膚監測#　#杏顏滋養#　#護學美容#　#證據美學#　#濕疹#　#換季保養#　#紅疹#　#舒緩#　#發紅#　#搔癢#　#困擾#　#護士#